1. Deine Ausgangssituation verstehen
Du schaust ehrlich auf deine bisherige Abnehm-Biografie, auf deine Essmuster, Trigger, Versuche – ohne Selbsthass, aber auch ohne Schönfärberei.
Warum dieses Workbook existiert
Vermutlich weißt du schon ziemlich genau, was du „eigentlich“ tun solltest. Und trotzdem sabotiert dich dein Alltag zuverlässig: Stress, Müdigkeit, Emotionen, Gewohnheiten und alte Muster sind lauter als deine Vorsätze.
Genau hier setzt das Workbook an: Es baut die Brücke zwischen „Ich weiß es theoretisch“ und „ich kriege es in meinem echten Leben umgesetzt“.
- Du arbeitest nicht gegen, sondern mit Gehirn, Körper und Realität.
- Du bekommst Strukturen und Werkzeuge statt abstrakter Ratschläge.
- Du lernst, Verantwortung zu übernehmen – ohne dich zu hassen.
Was im Workbook passiert
Das Workbook führt dich Schritt für Schritt durch deinen eigenen Prozess. Kein allgemeines 08/15-Programm, sondern Fragen, Reflexionen und Aufgaben, die deine persönliche Geschichte ernst nehmen.
2. Biologie & Alltag praktisch nutzen
Kein Medizinlehrbuch, sondern alltagstaugliche Fragen und Impulse: Welche biologischen Faktoren spielen bei dir eine Rolle – und was bedeutet das konkret für dein Verhalten?
3. Heißhunger & emotionale Esser-Muster
Du arbeitest mit Arbeitsblättern daran, emotionale und stressgetriebene Essmuster zu erkennen, zu entkoppeln und neue Strategien aufzubauen, die ohne Selbstbestrafung funktionieren.
4. Gewohnheiten, die bleiben
Du entwickelst kleine, machbare Schritte, die in dein reales Leben passen – statt dich in Perfektion zu verlieren.
5. Rückfälle einplanen
Rückfälle sind Teil des Prozesses. Du lernst, sie einzuordnen, auszuwerten und konstruktiv weiterzumachen, statt alles abzubrechen.
6. Deine persönliche Abnehmformel leben
Aus allem, was du über dich lernst, baust du deine eigene Formel: Kein Schema F, sondern ein Weg, der zu deinen Grenzen, Ressourcen und Wünschen passt.
Für wen ist das Workbook?
- Für Menschen, die sich nicht länger für ihr Gewicht schämen wollen.
- Für alle, die verstanden haben, dass Disziplin alleine nicht reicht.
- Für Kopfmenschen, die Struktur lieben – und Seele, die gesehen werden will.
- Für alle Geschlechter, die einen ehrlichen, freundlichen Blick auf sich suchen.
Nicht geeignet ist das Workbook, wenn du auf die nächste „10 Kilo in 2 Wochen“-Diät hoffst oder eine strenge Anleitung suchst, der du blind folgen willst.
Was du nach der Arbeit anders machst
- Du interpretierst Heißhunger als Signal – nicht als persönliches Versagen.
- Du erkennst, welche biologischen & psychischen Faktoren du beachten musst.
- Du gehst entspannter mit Rückschlägen um und kommst schneller wieder rein.
- Du hast eine geerdete Struktur statt ständigem Alles-oder-nichts-Denken.
Bereit, nicht nur zu verstehen – sondern wirklich zu verändern?
Dieses Workbook ist kein weiterer Ratgeber, der dir sagt, was du alles falsch machst. Es ist ein Prozessbegleiter, der dich Schritt für Schritt durch deinen eigenen Weg führt – ehrlich, respektvoll und realistisch.
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